Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Bürostuhl und strecken Sie die Ellbogen waagerecht zur Seite. Die Schultern dabei locker lassen, dann die Hände auf die Schultern legen. Jetzt beide Ellbogen gleichzeitig kreisen lassen, erst nach hinten, dann nach vorne. Die Übung mehrfach wiederholen.

Sie sitzen aufrecht auf dem Stuhl und fassen sich mit geschlossenen Händen an den Hinterkopf. Nun ziehen Sie die Ellbogen von hinten sanft nach vorn und rollen den Kopf so ein, dass sich der Nacken leicht dehnt. Den Kopf so weit wie möglich zur Brust ziehen. Achtung: keinen Rundrücken machen! Den Kopf wieder langsam heben und die Übung mehrmals wiederholen.

Sie sitzen aufrecht auf dem Stuhl. Den linken Arm zum Boden schieben, bis Sie eine leichte Dehnung spüren. Die Dehnung sanft verstärken, indem Sie mit dem rechten Arm den Kopf leicht nach rechts ziehen. Etwa 30 Sekunden halten. Dann die Seiten wechseln und die Übung etwa dreimal wiederholen.