In der Rückenlage die Beine anwinkeln, mit den Händen unter den Kniegelenken umfassen. Ausatmen, das Brustbein senken, die Rippen in Richtung Becken bewegen. Kopf anheben, in einem Bogen aufrichten. Die angewinkelten Beine zum Boden bringen, bis man sitzt. Die Wirbelsäule strecken. Beim Ausatmen wieder in die Ausgangsposition abrollen.

In den Vierfüßlerstand gehen, sich dabei aber nicht mit den Händen, sondern mit den Unterarmen abstützen. Die Arme sind etwa schulterbreit auseinander. Nun die Fersen zum Po ziehen und den Bauch dabei anspannen. Diese Position etwa drei Minuten beibehalten. Danach in die Rückenlage gehen und entspannen. Die Übung bei Bedarf wiederholen.

Den Fersensitz einnehmen und die  Hände hinter dem Po verschränken. Während des Ausatmens den Bauch auf die Oberschenkel und die Stirn auf den Boden legen. Dann die Arme strecken und so weit wie möglich in Richtung Kopf führen. Einige Atemzüge lang halten. Beim letzten Einatmen wieder in den Fersensitz zurückkehren.